Autor: Studio 1270

5 ejercicios de elongación para piernas.

Studio 1270 16 abril, 2020 Sin comentarios

Hoy queremos dejarle un post con 5 ejercicios de elongación para piernas de la mano de «actitudsaludable.net»

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO QUE NO PUEDEN FALTAR

Los efectos beneficioso de la actividad física son incuestionables: a corto plazo, mejora nuestro estado anímico; a medio plazo, nuestra resistencia y estado de salud es mejor; a largo plazo, tendremos menos achaques si tuvimos en cuenta la importancia de hacer deporte.

ejercicios para elongación para piernas

Nunca es tarde para comenzar a incluir la rutina deportiva en tu vida. Pero igual de importante que marcarte un horario y cumplirlo, es saber cómo tenemos que realizar el ejercicio. Si vamos a un gimnasio o tomamos clases de baile, nuestros Profes nos dará las indicaciones oportunas, pero si nos quedamos en casa o practicamos solos, es fundamental que no nos olvidemos de una parte tan básica como la propia actividad: los ejercicios de elongación.

Hoy te contamos como estirar diferentes músculos del tren inferior antes de hacer actividad física.

1. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DE GEMELOS

subirse sobre un escalón o similar y lentamente dejar caer los talones al suelo. Se puede hacer con ambas piernas a la vez o bien bajar una y luego la otra.

2. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

Nos agarramos el pie por detrás llevando el talón hacia el glúteo, mantenemos en torno a 30 segundos y alternamos una pierna y otra. Tenemos que realizar dos series con cada pierna.

3. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DEL ABDUCTOR

sentarse tipo “buda” y tomar ambos tobillos con las manos. En esta posición hay que intentar separar lo que más podamos las rodillas, podemos ejercer presión con nuestros codos

4. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PIRAMIDAL

Nos tumbamos boca arriba, doblamos la rodilla y giramos hasta pasar una pierna sobre la otra. Prohibido a quienes han sufrido problemas de rodilla.

5. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUIOTIBIALES

Estando de pie, simplemente inclinate hacia adelante flexionando la cintura, con los brazos colgando hacia abajo y las piernas relativamente estiradas. Trata de tocar los dedos de los pies, pero baja hasta donde puedas.

Elongacion para el musculo piramidal.

FUENTE: ACTITUDSALUDABLE.NET

Este mensaje de error solo es visible para los administradores de WordPress

Error: No se ha encontrado ningún feed con el ID 1.

Por favor, ve a la página de ajustes de Instagram Feed para crear un feed.

La comunicación en los bailes en pareja: El mito de llevar y dejarse llevar!

Studio 1270 14 abril, 2020 Sin comentarios

En este post les voy a hablar sobre una de las frases más comunes cuando queres comenzar a aprender bailes en pareja o incluso si ya hace tiempo que tomas clases. No importa que disciplina elijas, puede ser salsa, bachata, rock, tango o cualquier otra porque vamos a hablar de “La comunicación en los bailes en pareja: El mito de llevar y dejarse llevar!”

Cada vez que escucho en clases que un alumno me dice, no se llevar o no me dejo llevar (depende del rol que ocupe), se me viene a la cabeza lo siguiente: A donde quieren ir como para decir esto? En realidad debemos enfocar nuestra idea en un concepto totalmente diferente y sobre esto quería hablarles.

Los bailes en pareja improvisados o baile social.

Cuando bailamos en pareja, ocurre que debe haber una coordinación entre dos personas para poder lograr el objetivo de pasarla bien, disfrutar y que además “salga lindo” lo que estamos haciendo.

Resulta que alguien tiene la responsabilidad de inventar la coreografía, transmitírsela a su pareja con anticipación suficiente y luego ambos ejecutarla al tiempo de la música y sin perder el ritmo. Este proceso lleva mucho esfuerzo de aprendizaje, pero como siempre digo, se tarda años en aprender a bailar bien en pareja. Disfruten el proceso!

Fin del mito… nadie lleva ni se deja llevar. El lenguaje de las MARCAS.

Para poder bailar en pareja tenemos que aprender un nuevo lenguaje, el lenguaje de las MARCAS y para abordar este tema vamos a ver cuales son los 6 elementos de la comunicación humana aplicados a este nuevo lenguaje en la danza.

– Emisor:  Es quien emite el mensaje. En este caso es quien cumple el rol de coreógrafo improvisando.

– Receptor: Es quien recibe la información. Es decir la pareja del coreógrafo quien debe ejecutar el paso propuesto.

– Canal: Es el medio físico por el que se transmite el mensaje, Para esto utilizamos principalmente los brazos y manos.

– Código: Sistema de señales o signos que se usan para transmitir un mensaje. Estas son las MARCAS propiamente dichas.

– Mensaje: Es lo que se quiere transmitir. El paso que está proponiendo quien oficia de coreógrafo improvisado.

– Situación o contexto: Es la situación o entorno extralingüístico en el que se desarrolla el acto comunicativo. Obviamente hablamos de estar bailando un ritmo especifico con tu pareja. ( si le levanto la mano a alguien en la parada del colectivo, ya les aviso que no va a girar en el tiempo 5) J

La comunicación en los bailes en pareja, conclusión.

Cuando aprendes bailes en pareja, tenemos que incorporar diferentes cuestiones: Métrica musical, cadencia, las figuras, interpretación de la música, expresión corporal y este nuevo lenguaje no verbal que son las MARCAS.

Finalizando ya estamos en condiciones de afirmar que «nadie lleva ni nadie se deja llevar». Sino que alguien propone una coreografía, se la transmite a su pareja y ambos la ejecutan. Por lo tanto alguien deberá aprender a emitir y alguien a recibir el mensaje.

Como hacer bien las marcas es otro tema que da para mucho desarrollo. Si te gusto este post podes votar abajo en la encuesta y la próxima les voy a hablar sobre conceptos para mejorar la calidad de las marcas.

Espero les haya sido útil esta info y aprovecho para dejarles les dejo saludos afectuosos: Christian Rolla

Este mensaje de error solo es visible para los administradores de WordPress

Error: No se ha encontrado ningún feed con el ID 2.

Por favor, ve a la página de ajustes de Instagram Feed para crear un feed.

Ejercicios para glúteos en casa

Studio 1270 10 abril, 2020
Hoy queremos dejarte ejercicios para glúteos en casa, porque a pesar de la cuarentena por el  Coronavirus es importante utilizar el tiempo en cosas productivas. o no?

5 ejercicios a tope para el hogar.

En esta publicación te mostramos 5 ejercicios de glúteos para el hogar que te van a acercar un paso más al objetivo de tener el trasero firme. Una cola tonificada es una de las razones más comunes (o por lo menos una de ellas) por las cuales las mujeres y hombres se anotan en los gimnasios. Sin embargo, también hay ejercicios de glúteos en casa con los que, si los realizas regularmente, podes lograr muy buenos resultados. Como con la mayoría de las cosas en la vida, ¡Sin trabajo duro, no hay resultados! Aprende en este artículo cómo debería ser un entrenamiento de glúteos adecuado para el hogar.

LOS MEJORES EJERCICIOS DE GLÚTEOS PARA EL HOGAR

5 ejercicios a tope para el hogar son suficientes para construir un pequeño circuito de entrenamiento. Para que los glúteos se vean firmes y tengan una forma definida, los músculos deben estar formados y hay que reducir los depósitos de grasa. Esto último solo es posible con una dieta. En este artículo vamos a centrarnos en la primera parte: el entrenamiento de glúteos. Para desarrollar los músculos de tus glúteos tenes que entrenar. Si después de algunas sesiones de entrenamiento ves que el entrenamiento ya no es lo suficientemente extenuante, lo ideal seria que consigas unas pesas tipo tobilleras.

1. EJERCICIOS A TOPE PARA EL HOGAR LEVANTAMIENTO DE PIERNAS ARRODILLADO, HACIA ATRÁS (PATADAS DE BURRO)

Ejercicios para glúteos en casa

Comenza arrodillándose en el piso y apoyando la parte superior de su cuerpo con los brazos. Debes colocar las manos a la altura de los hombros y las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas. Ahora apreta fuerte la cola y levanta la pierna derecha hacia arriba hasta que el pie esté más alto que el hombro. apretando los glúteos nuevamente en la posición más alta y luego regresas a la posición inicial hasta que su rodilla esté cerca de tocar el piso. Asegurate que su rodilla no toque el piso y luego comience la próxima repetición. tenes que hacer 15 repeticiones con la pierna derecha y luego 15 repeticiones con la pierna izquierda.

2. EJERCICIOS A TOPE PARA EL HOGAR PIERNAS ARRODILLADAS, DE LADO

Ejercicios para glúteos en casa

comenzamos en cuatro patas arrodillándote en el piso y apoyando el torso con los brazos. Al igual que con el primer ejercicio, tes que colocar las manos a la altura de los hombros y las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas. Comenza con su pierna derecha y levantala de lado hasta que quede paralela al piso. Luego regresa a la posición inicial pero te cuidado de no tocar el piso con la rodilla sino de comenzar la siguiente repetición directamente. Imagina un perro que hace pipí en un árbol, el movimiento debe verse así. Tensa bien el cola y mantené la pierna en ángulo. También debes tensar tus músculos abdominales durante todo el movimiento. Son 15 repeticiones con la pierna derecha y luego 15 repeticiones con la pierna izquierda.

3. EJERCICIOS A TOPE PARA EL HOGAR LEVANTA LA PIERNA DE PIE, HACIA ATRÁS

Ejercicios para glúteos en casa

Colocate a unos 50 cm detrás de una silla y toma el respaldo de la silla. Tus piernas deben estar juntas. Inclínate un poco hacia adelante, pero asegurate  que su espalda no se pongahueca en la espalda ni se redondee. Ahora contrae todo tu cuerpo y levanta la pierna derecha, estirada, hacia atrás. Asegurate de no torcer las caderas sino de mantenerte derecha. Podes garantizar la estabilidad al sostener el respaldo de la silla correctamente. Levanta la pierna lo más alto que pueda y luego bájala nuevamente a la posición inicial de manera controlada. Son 15 repeticiones con la pierna derecha y luego 15 repeticiones con la pierna izquierda.

4. EJERCICIOS A TOPE PARA EL HOGAR PONERSE EN CUCLILLAS

Ejercicios para glúteos en casa
Ejercicios para glúteos en casa

El clásico ejercicio debajo tren inferior para el hogar. Casi ningún otro ejercicio es tan efectivo cuando se trata de construir una buena cola. Comenza con las piernas aproximadamente a la altura de los hombros. Los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera. Tensa todo tu cuerpo y empeza el movimiento hacia abajo imaginando que te sentarías en una silla. Mantene la espalda recta y baja todo lo posible con la parte inferior. Asegurate  no detenerte cuando tus muslos estén paralelos al piso. Comenza el movimiento hacia arriba presionando los talones firmemente contra el piso. tu centro de gravedad no debe estar en la punta de los pies sino en los talones. No vayas hasta la posición inicial, detenete antes para que sus piernas aún estén ligeramente dobladas. Luego comenzas la próxima repetición. 15 repeticiones de este ejercicio de glúteos seguido de un minuto de descanso y otras 15 repeticiones.

5. EJERCICIOS A TOPE PARA EL HOGAR STEP UPS

Ejercicios para glúteos en casa
Si tenes una silla, fijate que sea resistente…..

Para este ejercicio de glúteos necesita un banquito o una silla. Colocate a unos 20 cm y luego levanta la pierna derecha y colocala sobre la silla. Move tu peso hacia adelante y empuja hacia arriba en la silla. Inmediatamente después de pararte con ambas piernas sobre la silla, regresa a la posición inicial colocando primero la pierna izquierda en el piso. Regresa a la posición inicial y hace la próxima repetición. Son de 15 repeticiones con la pierna derecha y luego 15 repeticiones con la pierna izquierda.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EJERCICIOS DE GLÚTEOS EN CASA

Comienza con el ejercicio 1 y luego tomas un descanso de 2 minutos y  el ejercicio 2, etc., hasta completar los 5 ejercicios. Para aumentar la dificultad, podes ponerte tobilleras con peso para los tobillos, como ya te contamos en la introducción.

Esperamos te haya servido la nota y acordate que también tenes una sobre ejercicios para piernas siguiendo este link: Ejercicios para piernas en casa

Seguinos en instagram @studio1270

[poll id=»3″]

Este mensaje de error solo es visible para los administradores de WordPress

Error: No se ha encontrado ningún feed con el ID 1.

Por favor, ve a la página de ajustes de Instagram Feed para crear un feed.

Ejercicios para entrenar las piernas en casa sin equipo

Studio 1270 8 abril, 2020

Estamos en casa, es lo que nos toca en estos tiempos, pero no es motivo para dejarnos estar y hay muchas posibilidades de actividades para hacer y mantenernos en forma. Por eso hoy te traemos Los 17 mejores ejercicios para entrenar las piernas en casa sin equipo.

¿Te gustaría hacer tu entrenamiento de piernas en casa? ¿Está buscando ejercicios para los que no necesitas equipo costoso? ¿Un entrenamiento que fortalece los músculos de las piernas en la sala de estar? Muy bien! ¡Aquí encontrarás ejercicios efectivos para las piernas en la sala de estar!

Cómo obtener piernas saludablemente entrenadas en la sala de estar con ejercicios en casa

Hacer ejercicios regularmente no es la única razón por la que se quema grasa corporal. Porque los músculos son verdaderos consumidores de calorías, así que si tenes músculos mas tonificados y a eso le sumamos que la actividad física aumenta el metabolismo, incluso en reposo, vas a quemar más calorías también en los dias de descanso entre entrenamientos. Suena bien, ¿no?

Por supuesto, también podrías ir al gimnasio, pero no en estos momentos, así que lo ideal por ahora es entrenar tus piernas en la sala de estar o algún lugar donde puedas estar cómoda en tu casa.

Entrenamiento de piernas en casa: los mejores ejercicios de piernas para muslos y piernas

Para entrenar todos los grupos musculares en las piernas vamos a recomendarte una combinación de diferentes ejercicios para entrenar las piernas en casa.

La sentadilla con salto entrena las piernas

sentadillas con salto
Con este ejercicio de una pierna, entrenas tanto los muslos como la parte inferior de las piernas. Además, los músculos de los glúteos están en uso y aumenta la circulación.
  • Comience con una posición vertical.
  • Ahora baja tu trasero hacia el piso como si quisieras sentarte.
  • Las manos están frente a tu cuerpo.
  • Ahora saltas al aire con ímpetu y estiras todo tu cuerpo.

Sentada contra la pared para los músculos del muslo.

Sentadas contra la pares
Ejercicios para entrenar las piernas en casa sin equipo: Parece super fácil, ¿no? Bueno, espera hasta que lo pruebes 🙂 Los muslos tienen mucho que ver con este ejercicio de piernas.
  • Encuentra una pared o una puerta (¡asegúrate de bloquearla para que nadie la abra!)
  • Apoya tu espalda contra la pared.
  • Póngase en cuclillas hasta que sus muslos y piernas formen un ángulo de 90 °.
  • Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos.

Entrenamiento de piernas en casa con sentadillas con patada lateral

Entrenamiento de piernas en casa, sentadillas con patada lateral
Las sentadillas de todo tipo son un ejercicio efectivo para las piernas de los muslos. Un gran efecto secundario: siempre entrenan automáticamente las nalgas.De los mejores ejercicios para entrenar las piernas en casa
  • La posición inicial es una sentadilla normal.
  • En lugar de ir a la posición inicial normalmente, lo haces con impulso.
  • Te pones de lado en el aire. Balancee su pierna lo más alto que pueda y luego vuelva a ponerse en cuclillas.

Entrenamiento de piernas en casa con tablas laterales y elevaciones de piernas

Entrenamiento de piernas en casa, tabla con pierna levantada
Ejercicios para entrenar las piernas en casa sin equipo: Por supuesto, un ejercicio avanzado. Si no puede hacer esto, acuéstese de lado y levante la pierna lo más alto posible.
  • Acuéstese al lado de la colchoneta de ejercicios .
  • Levante su cuerpo de la colchoneta apoyándose con el codo.
  • Ahora levante lentamente la pierna y bájela nuevamente.

El puente para muslos entrenados

Ejercicio para gluteos de acero
Simple pero imprescindible para cualquiera que quiera fortalecer sus muslos y gluteos: el puente.
  • Acuéstese en la colchoneta de ejercicios .
  • Dobla las piernas y coloca los brazos al lado de tu cuerpo.
  • Ahora levante lentamente la pelvis del piso hasta que su cuerpo forme una línea.
  • Tense las nalgas y el estómago y baje y levante nuevamente después de 10 segundos.

Estocada con rotación del tronco

Estocadas con rotación para el entrenamiento de piernas en casa con o sin peso
El ejercicio clásico de pierna es la estocada. Tome un peso para que el ejercicio sea un poco más efectivo.

Continuamos con los ejercicios para entrenar las piernas en casa

  • Ponte de pie y da un gran paso adelante.
  • Dobla tus rodillas para que tus muslos delanteros y tus piernas formen un ángulo de 90 °.
  • Lentamente gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y luego lentamente hacia la derecha.
  • ¡Y cambio de lado!

Seguimos con nuestros ejercicios para entrenar las piernas en casa sin equipo

Lifting pélvico con una pierna.

puente pélvico con una pierna
Cualquiera que instale el levantamiento de pelvis de una pierna en el entrenamiento de piernas fortalece los músculos del muslo trasero en particular.
  • El punto de partida es un puente normal.
  • Ahora levante la pierna izquierda doblada en el aire.
  • Baje y levante la pelvis al menos 10 centímetros hacia arriba y hacia abajo.
  • Haz al menos 10 repeticiones antes de cambiar de lado.

Levante la pierna de lado con bandas de resistencia.

Entrenamiento de piernas en casa con o sin banda de resistencia
Puedes hacer este ejercicio de entrenamiento de piernas con o sin bandas de resistencia. Con, por supuesto, es más efectivo. Si no tienes una cinta, puedes anudar medias 🙂
  • Acuéstese al lado de la colchoneta de ejercicios .
  • La banda está justo por encima de tus rodillas.
  • Ahora abra las piernas y empújelas lo más que pueda.

Entrenamiento de piernas para las pantorrillas.

Entrenamiento de piernas en casa releve
Durante el entrenamiento de piernas en casa, puede enfocar los músculos de la pantorrilla de manera específica. Todo lo que necesitas es una pared.
  • Párate contra la pared y sostén tus brazos.
  • Levanta la pierna derecha. Te pones en punta de pie lo mas posible con la pierna izquierda.
  • Ahora balancee su pierna izquierda hacia arriba y hacia abajo.

Ejercita tus piernas con el ejercicio físico «tijeras»

Entrenamiento de piernas en casa tijeras para piernas y abdominales
Las tijeras son un ejercicio físico que se usa para entrenar toda la parte inferior del cuerpo. Desde la espalda baja sobre las piernas hasta los músculos abdominales.
  • Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta .
  • Levante ambas piernas del piso.
  • Ahora muévalos hacia arriba y hacia abajo alternativamente como tijeras. No bajes las piernas.

Entrenamiento de piernas en casa con estocadas laterales

Estocada laterales para las piernas
El torso se proyecta a los músculos internos del muslo de la pierna flexionada-

Vamos con otro de los ejercicios para entrenar las piernas en casa

  • Ponte de pie y da un gran paso a un lado.
  • Ahora inclínate hacia la derecha y estira la pierna izquierda.
  • La rodilla derecha está sobre tu talón.
  • Lleva tu trasero hasta la rodilla.

Estocadas con salto

Estocadas con salto en el lugar
Los ejercicios de salto de todo tipo son muy buenos para todos los grupos musculares de las piernas. Incluso los músculos más pequeños de las piernas están involucrados en alejarse rápidamente del piso.
  • Comenzamos con una estocada normal: la pierna izquierda está al frente.
  • En lugar de moverte lentamente a la posición inicial, lo haces con impulso.
  • Salta un paso adelante y aterriza de nuevo en una estocada. Ahora la pierna derecha está al frente.

Salta desde un comienzo estático en el lugar

Entrenamiento de piernas en casa saltos en el lugar
Parece fácil no? Pero es realmente terriblemente agotador. Como con todos los ejercicios de salto, todos los músculos de las piernas están involucrados. ¡Asegúrese de usar una colchoneta antideslizante!
  • Párese sobre la cintura sobre la colchoneta de ejercicios.
  • Agáchate y salta tan alto como puedas.
  • Tiras de los muslos lo más que puedes hacia el pecho y los talones hacia las nalgas.

Entrenamiento de piernas en casa: tablas de una pierna con un brazo extendido

Entrenamiento de piernas en la tabla elevando miembros
Las tablas son ejercicios típicos de cuerpo completo. Estiran las fibras musculares desde los dedos hasta la punta de los dedos.
  • Empiezas en la posición inicial de flexiones. Tu cuerpo está estirado. El fondo y el vientre están tensos.
  • Ahora levante la pierna derecha y el brazo izquierdo.
  • Mantenga la posición al menos 20 segundos antes de cambiar de lado.

El ejercicio tipo Superman como entrenamiento de piernas en casa

Ejercicio de Superman como entrenamiento de piernas en tu living
El ejercicio Superman o mejor dicho Superwoman 🙂 entrena la espalda además de los músculos de las piernas. Entonces, si a menudo tiene dolor de espalda baja (vértebras lumbares), ¡definitivamente debe darle una oportunidad a este ejercicio!
  • Acuéstate boca abajo.
  • Levanta la cabeza de la colchoneta .
  • Extiende tus brazos hacia adelante y levanta las piernas.
  • Si lo desea, puede mover las piernas ligeramente hacia arriba y hacia abajo para aumentar el efecto del entrenamiento.

Toca los pies con los dedos de la mano y salta

Entrenamiento de piernas en casa saltos en el lugar desde una sentadilla
Con esta variación de sentadillas, tu circulación se pone en marcha. Entrena los muslos, las piernas y las nalgas.
  • El punto de partida es una sentadilla normal.
  • En lugar de tener las manos en el aire, toca los dedos de los pies.
  • La mano derecha toca el zapato izquierdo.
  • Salta al aire de nuevo con un buen swing.
  • Al aterrizar, toca el zapato derecho con la mano izquierda.

Vamos con el ultimos de los ejercicios para entrenar las piernas en casa sin equipo

La patadas para los muslos y las nalgas.

Entrenamiento de piernas en casa patada hacia atras
Ejercicios para entrenar las piernas en casa sin equipo: Este ejercicio asegura una buena definición muscular. Al mismo tiempo, los muslos internos y los muslos mismos se fortalecen.

Este ejercicio asegura un fondo realmente nítido. Al mismo tiempo, los muslos internos y los muslos mismos se fortalecen.

  • Arrodíllate sobre la colchoneta de ejercicios.
  • Las manos están debajo de los hombros. Las rodillas debajo de la cadera.
  • Levante la pierna derecha hacia un lado hasta que la rodilla esté al nivel de la cintura. Y baja de nuevo. Haga este ejercicio durante 30 segundos por pierna.

Por qué no necesitas ningún equipo para entrenar las piernas en casa

El peso corporal es suficiente para muchos ejercicios de piernas así que es suficiente trabajar con tu propio peso, especialmente como principiante.

Esperemos que estos ejercicios te sean útiles. abrazo grande y a trabajar con estos ejercicios para entrenar las piernas en casa sin equipo

[poll id=»3″]

¿Por que es importante un certificado de aptitud física?

El Certificado de Apto Físico es un paso fundamental hacia la participación segura en la práctica de deportes. Es una valiosa oportunidad para detectar patologías ya que en la práctica se determinan varios de los parámetros que nos dan una cabal idea de sus condiciones físicas y de surgir dudas ya sea en los valores que se establezcan o como resultado del interrogatorio, se realizan interconsultas con los especialistas que correspondan. Por todo esto se recomienda que el certificado sea real y no solo firmado por un médico amigo, pues no se trata del típico chequeo de salud, se trata de evaluar si el jugador está en condiciones físicas de realizar las actividades para las cuales se está solicitando el trámite.

Este mensaje de error solo es visible para los administradores de WordPress

Error: No se ha encontrado ningún feed con el ID 1.

Por favor, ve a la página de ajustes de Instagram Feed para crear un feed.

17 ejercicios para mejorar la memoria

Studio 1270 29 septiembre, 2019

17 ejercicios para mejorar la memoria
17 ejercicios para mejorar la memoria

En este post te vamos a enseñar 17 ejercicios para mejorar la memoria

El aumento de la expectativa de vida genera el desafío de mantener un cerebro vital, dinámico y con las capacidades mentales no disminuidas por el paso del tiempo o la aparición de nuevas enfermedades

Prevenir o detener el deterioro cognitivo es un objetivo que desvela a más de un investigador

Cada vez vivimos más. Pero este aumento de la expectativa de vida, una tendencia que sigue aumentado cada año conlleva desafíos tanto para la ciencia como para las personas, que deberán preocuparse por cómo mejorar su calidad de vida y su salud para envejecer de la manera más saludable posible.

En ese contexto, prevenir o detener el deterioro cognitivo es un objetivo que desvela a más de un investigador. Con el paso de los años, ejercitar el cuerpo es tan importante como ejercitar la mente.

Para ello, una serie de recomendaciones claves de investigadores y estudios presentados en los últimos años, avalan con resultados concretos la importancia de mantener un cerebro vital en todo momento.
17 consejos para mejorar la memoria.

2- Enfocarse en un tema que nos despierte atención: Recordar lecciones de materias que a uno le gustaban en el colegio primario o secundario es algo normal. Con ese mismo criterio, ya de adulto hay que buscar actividades que a uno le interesen a la hora de almacenar información nueva.

3- Usar mapas mentales: Hacer mapas mentales y aprenderlos es una técnica exitosa que permite un aprendizaje rápido. Para ello es necesario realizar diagramas con globos que parten de un mismo centro, a partir del cual se desprende información útil para memorizar.

4- Descansar: Es preciso dormir entre los períodos de asimilación de información nueva, ya sea estudiando o trabajando. Para saber cuándo parar es importante prestar atención al rendimiento en la asimilación de nuevos contenidos.

5- Evitar beber alcohol: La ingesta de alcohol perjudica a la memoria de corta duración porque sustituye el lugar de la glucosa en las células nerviosas, haciendo que al cerebro le cueste asimilar nueva información.

6- Mantener controles médicos de rutina: Encefalopatías o tumores cerebrales pueden causar daños en la memoria, por lo que la realización de exámenes de rutina al menos una vez por año son recomendables para anticipar problemas cerebrales.

7- Beber café: Según un estudio publicado en Nature Neuroscience de 2014, una investigación de científicos de la Universidad de Johns Hopkins de EEUU, la cafeína consumida en forma moderada genera beneficios para la memoria en las siguientes 24 horas. El estudio se centró en 44 personas que consumieron 200 mg de cafeína frente a otras que tomaban un placebo. Luego se las exponía a una serie de imágenes de figuras similares, iguales y diferentes. Quienes consumieron café tenían mayor precisión en distinguirlas y recordarlas.

8- Estimulación cerebral: Hay que mantener el cerebro activo, con juegos, rompecabezas, lectura, y memotest. Quienes realizan estas actividades demuestran una mayor capacidad de recordar cosas que quienes no lo hacen.

9- Apostar a un modelo binario: La técnica consiste en elaborar una película mental con nuevas informaciones, para despertar las funciones de memoria, aprendiendo cosas de una forma diferente y con mayor poder de fijación de conocimientos. Para ello es clave realizar asociaciones absurdas, incluso con palabras no habitualmente usadas como insultos o vulgaridades. Ello permite un almacenamiento de datos mentales diferenciados.

10-Alimentarse sanamente: La buena alimentación balanceada y una dieta variada y nutrida ayuda a mantener un cerebro joven y a disminuir el envejecimiento neuronal. Es importante consumir variadas vitaminas provenientes de frutas y verduras, así como también comer productos con Omega 3.

11- Realizar ejercicios físicos: La práctica de actividades físicas regenera las células y neuronas, mejorando notablemente la memoria. Se produce una oxigenación cerebral que inciden en el aprendizaje continuo y la agilidad mental.

12- Beber agua en forma regular: Está probado que la falta de hidratación en el cuerpo humano afecta las capacidades de concentración y atención. A la vez, aumenta la fatiga, el cansancio y la somnoliencia. En el cerebro, la falta de agua hace perder las funciones básicas de orientación espacial y visual.

13- Estimular todos los sentidos: La capacidad de memorizar cosas se mejora cuando todos los sentidos están enfocados en una tarea. La percepción visual, auditiva y de tacto, logran mejores resultados cuando trabajan en forma combinada.

14- Aprender a tocar un instrumento musical: La enseñanza de la música a través de un instrumento musical nuevo estimula ciertas habilidades cognitivas como el control motor, la audición y la memoria.

15- Asociar hechos con imágenes: Cuando uno piensa algo y lo fija con una imagen se logran mejores resultados al recordar ese hecho puntual. La memoria asociativa logra un mejor funcionamiento del cerebro.

16- Entender una situación: memorizar algo por repetición para un examen por ejemplo, como también la posibilidad de salir del control de algo u olvidar un determinado asunto, son situaciones que pueden ocurrir si uno no entiende el contexto de lo que se aprende. El entendimiento de algo previene el bloqueo mental.

17- Garabatear: Realizar garabatos en forma repetitiva y asociarlos a determinadas cosas ayuda a retener información y aumenta la capacidad mental y de recuerdos o memoria. Se pueden utilizar formas geométricas básicas como líneas, triángulos, rectángulos conforman en la mente un alfabeto visual que ayuda a recordar.

Más allá de las influencias genéticas y propias de cada persona, para mantener una buena salud mental es importante incorporar hábitos que logren la correcta conexión mente-cuerpo de manera diaria, refrescando el funcionamiento esencial del cerebro. Esos hábitos son de fácil aceptación y, lo más importante, garantizan excelentes resultados.

Fuente INFOBAE

Seguinos en instagram @studio1270

[poll id=»3″]

Todos los horarios y costos siguiendo este link

7 pasos para mantener sano nuestro corazón

Studio 1270 29 septiembre, 2019

pasos para mantener sano nuestro corazón
pasos para mantener sano nuestro corazón

Hoy vamos a traerte 17 pasos para mantener sano nuestro corazón

En la Argentina se producen entre 40 y 50 mil infartos de miocardio al año y en los últimos diez años las muertes por esta causa crecieron un 18%. La buena noticia es que estas patologías se pueden prevenir y tratar, si se actúa sobre los factores de riesgo. En el Día Mundial del Corazón, especialistas dieron consejos clave para una buena salud cardiovascular.

Son la primera causa de muerte en la Argentina y en el mundo. Cada año fallecen en todo el planeta 17,9 millones de personas por enfermedades cardiovasculares, incluida la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular.

Sólo en el país se producen entre 40 y 50 mil infartos de miocardio al año y según estimaciones del Ministerio de Salud y Desarrollo Social, las enfermedades cardiovasculares vienen creciendo a un ritmo mayor al de la tasa de población, y ya alcanzan un 39,3%.

“En diez años las muertes por infarto de miocardio crecieron un 18% (de 14.502 a 17.130); esto representa un fallecimiento cada tres episodios de infarto”. Para el director del Instituto de Cardiología y Cirugía Cardiovascular (ICYCC) de la Fundación Favaloro, Oscar Mendiz (MN 73.900), “este panorama compromete a redoblar esfuerzos para trabajar en más campañas de prevención y educación para la salud”.

Por eso, “controlar los factores de riesgo cardiovascular, a partir de los chequeos médicos periódicos, e implementar hábitos de vida cada vez más saludables -basados en la práctica regular de actividad física, una alimentación equilibrada y variada, no fumar, disminuir el consumo de sal y sobre todo el nivel de estrés diario-, se volvió cada vez más imprescindible”, destacó el médico cardiólogo Jorge Tartaglione (MN 67.502). “Trabajar por un corazón cada vez más sano y poder acercar este mensaje a la comunidad es el compromiso que siempre hemos asumido, un compromiso que todos debemos tener por nuestra salud, la de nuestra comunidad, y la del mundo entero”, enfatizó el presidente de la Fundación Cardiológica Argentina (FCA).

Estas enfermedades se pueden prevenir y tratar, si actuamos sobre los factores de riesgo

“La buena noticia -para Mendiz- es que estas enfermedades se pueden prevenir y tratar, si actuamos sobre los factores de riesgo y además tomamos conciencia sobre la importancia de la realización de estudios preventivos para una detección precoz y un tratamiento temprano, el control de la presión arterial y la diabetes”.

Pero, ¿por qué es tan importante cuidar el corazón? “Porque actúa como una bomba que impulsa la sangre hacia los demás órganos, tejidos y células del organismo. La sangre bombeada por el corazón suministra oxígeno y nutrientes a cada célula y recoge el dióxido de carbono y las sustancias de desecho producidas por esas células, pero si el flujo de sangre al corazón disminuye o se detiene o el ritmo de los latidos se altera, podría peligrar la vida”, explicó el médico especialista en emergentología Manuel Molina Pico (MN 111549), director médico de Vittal.

Pasos para mantener sano nuestro corazón

Y tras asegurar que “el corazón es como el motor de un auto: la forma en que se trate determinará cuánto tiempo funcionará y de qué manera”, Molina Pico desarrolló los principales ejes que deben tenerse en cuenta para mantener el corazón fuerte y sano:

1- Hacer ejercicio

Hacer ejercicio aeróbico (caminatas rápidas, trote o ciclismo) por lo menos tres veces por semana durante 30 minutos es esencial para fortalecer el corazón. Realizar actividad física por períodos cortos que juntos sumen 30 minutos por día es tan beneficiosos para la salud como la práctica continua.

“Está demostrado que llevar una vida activa reduce en un 20% el riesgo de presentar eventos cardiovasculares y por lo tanto aumenta de manera considerable la expectativa de vida. Incluso este beneficio es mayor (llega a un 30% de reducción de complicaciones cardiovasculares) mientras más actividad física realicemos”, aportó Tartaglione.

2- Llevar una dieta balanceada

Seguir una alimentación equilibrada puede ayudar a disminuir tres de los principales factores de las enfermedades del corazón: colesterol elevado, hipertensión arterial y exceso de peso. Los hábitos saludables incluyen limitar el consumo diario de sal e incorporar frutas, verduras, cereales, carnes magras y pescado. Se aconseja asimismo reducir el consumo de grasa (especialmente grasa saturada) y colesterol (carnes rojas, grasas, leche entera, quesos elaborados con leche entera, huevos, platos a base de crema y postres que contengan mucha grasa).

Por otra parte, el exceso de colesterol en sangre que se acumula en las paredes de las arterias es un factor determinante en la aparición de la enfermedad cardiovascular. La prevención es algo tan sencillo como comer de forma saludable, controlar el peso y hacer ejercicio físico. En los casos que así se requiera, se dispone actualmente de una amplia variedad de fármacos que regulan los niveles de colesterol.

3- Consumir alcohol de manera responsable

Excederse de un consumo moderado de alcohol puede ocasionar problemas relacionados con el corazón, tales como presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares, latidos irregulares y cardiomiopatía (enfermedad del músculo cardíaco). Las calorías del alcohol a menudo aumentan la grasa corporal, lo cual puede, a su vez, incrementar el riesgo cardiovascular. Es por eso que se recomienda siempre beber de forma moderada.

4- Evitar el estrés

«En la Argentina el estrés psicosocial es el quinto factor de riesgo cardiovascular más influyente, ocupando el tercer puesto a nivel mundial», alertó Tartaglione.

En los momentos de estrés, el corazón se acelera y aumenta la presión arterial. Cuando esto sucede, el corazón necesita más oxígeno. El estrés también puede dañar las arterias debido a una mayor producción de hormonas y a un aumento del flujo sanguíneo durante la respuesta al estrés, empeorando las enfermedades del corazón.

5- Descansar bien

Las personas que no logran conciliar bien el sueño tienen un alto riesgo de sufrir taquicardias. Además, el dormir mal es un círculo vicioso, ya que genera una sensación de ansiedad que puede conducir a hábitos alimenticios poco saludables.

6- Vigilar la tensión arterial

La hipertensión arterial es la elevación, mantenida en el tiempo, de la presión arterial sistólica (que se conoce como la máxima) y/o de la diastólica (conocida como la mínima). Habitualmente no da ningún síntoma, pero es importante detectarla y tratarla porque se relaciona con enfermedades cardíacas potencialmente graves como insuficiencia cardíaca y el infarto de miocardio.

7- Realizarse un chequeo médico preventivo anual

A partir de los 40 años es recomendable la realización de revisiones médicas de forma exhaustiva y periódica, especialmente en personas con factores de riesgo como son antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, hipertensión, colesterol, diabetes, obesidad y tabaquismo.

credito INFOBAE

Seguinos en instagram @studio1270

[poll id=»3″]

Todos los horarios y costos siguiendo este link